朝練習 素振り 各５０回 カバー有 シャトル投げ 10.5S ランニング 2.1km 自転車通勤 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 13.3S スクワット 15.3S 台飛び 30.3S

朝練習 素振り 各５０回 カバー有、カバー無し ランニング 2.1km 自転車通勤 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 1…