朝練習 素振り 各５０回 カバー有 夜練習 逆腹筋 10.3S 両足カーフレイズ 30.3S 四股 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 100.2S 壁打ち 1000回

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 5.4km 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 13.3S スクワット 15.3S ボール投げ 100.2S 壁打ち 1000回

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km 自転車通勤 夜練習 逆腹筋 10.3S 両足カーフレイズ 30.3S 四股 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 100.2S