朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング 2.1km 1kmからインターバル 自転車 スマッシュ特化トレーニング お尻特化トレーニング ラウンド特化トレーニング プランク フットワーク 左右 20.3S その他の雑多なフットワーク 両足カーフレイズ 30.3S

朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング 自転車 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング フットワークトレーニング ステップを重点的に カナミントン ２種類