2020-04-09 練習 2020年4月8日 バドミントン 練習 ランニング 2.1km 自転車 素振り 各50回 カバー有 夜練習 プランク 腕立て伏せ 12.3S スクワット 15.3S 四股 カーフレイズ 30.3S