2020-04-10 練習 2020年4月9日 バドミントン 練習 ランニング 2.1km 自転車 素振り 各50回 カバー有 夜練習 四股 カーフレイズ 30.3S 逆腹筋 10.3S シャトル投げ フットワーク ボールキャッチ