朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km 横一歩フットワーク 15.3S 自転車通勤 夜練習 逆腹筋 10.3S 両足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 13.3S スクワット 15.3S

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 5.3km シャトル投げ 10.5S 逆腹筋 10.3S 両足カーフレイズ 20.5S 四股 夜練習 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 飛びつきトレーニング

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km ダッシュ 10本 夜練習 プランク 腕立て伏せ 13.3S スクワット 15.3S 逆腹筋 10.3S 両足カーフレイズ 30.3S 四股 HIIT 上半身トレーニング 飛びつきトレーニング ボールキャッチ フットワーク プッシュボー…

朝練習 素振り 各５０回 カバー有、カバー無し ランニング 2.1km 自転車通勤 シャトル投げ 10.5S 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 夜練習 スマッシュ強化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 飛びつきトレー…