朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1ｋｍ シャトル投げ 10.5S 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 14.3S スクワット 15.3S ラウンド強化とレーニング ボール投げ 50.4S 壁打ち

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km 両足カーフレーズ 30.3S 夜練習 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング 壁打ち

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1ｋｍ × 2 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 14.3S スクワット 15.3S ラウンド強化とレーニング ボール投げ 100.2S 横ワンステップフットワーク 10.3S 縦フットワーク 10…

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km 左右フットワンステップフットワーク 10.3S 両足カーフレーズ 30.3S 夜練習 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 1…

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1ｋｍ シャトル投げ 10.5S 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 14.3S スクワット 15.3S ボール投げ 100.2S

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km シャトル投げ 10.5S 自転車通勤 両足カーフレーズ 30.3S 夜練習 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 100.2S

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 左右ワンステップフットワーク 10.3S 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 14.3S スクワット 15.3S ボール投げ 100.2S 壁打ち

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km 逆腹筋 10.3S 両足カーフレーズ 30.3S 夜練習 スマッシュ特化トレーニング 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング ボール投げ 100.2S 壁打ち

朝練習 素振り 各５０回 カバー有 ランニング 2.1km シャトル投げ 10.5S 左右ワンステップフットワーク 10.3S 夜練習 逆腹筋 10.3S 片足カーフレイズ 30.3S 四股 プランク 腕立て伏せ 13.3S スクワット 15.3S ボール投げ 100.2S 壁打ち 1000回