2019-08-22 練習 2019年8月22日 バドミントン 練習 朝練習 ランニング 2.15km 素振り 自転車通勤 31.30m、24.44m 夜練習 腕立て伏せ 10×3 プランク 5分メニュー 反省点 基礎体力向上