朝練習 自転車 夜練習 チャイナステップ 4種類 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング カナミントン ３種類 壁打ち

夜練習 基礎打ち ゲーム練習

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夜練習 スマッシュ特化トレーニング お尻特化トレーニング ラウンド特化トレーニング プランク カーフレーズ 両足 30.3S チャイナステップ 3種類 カナミントン 3種類

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朝練習 ランニング カバー有素振り 50回 足つき 自転車 夜練習 基礎打ち ゲーム練習

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朝練習 カバー有素振り 50回 チャイナステップ ３種類 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング HIIT ２種類 有酸素 ７分 夜練習 基礎打ち ゲーム練習

朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング インターバル有り 自転車 チャイナステップ 1種類 スマッシュ特化トレーニング お尻特化トレーニング ラウンド特化トレーニング プランク フットワーク 左右 20.3S 前後 20.3S ステップを重点的に チャイナステップ …

朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング チャイナステップ ３種類 自転車 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング フットワークトレーニング 左右 20.3S 夜練習 基礎打ち ゲーム練習

朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング 自転車 チャイナステップ ３種類 スマッシュ特化トレーニング お尻特化トレーニング ラウンド特化トレーニング プランク フットワーク 左右 20.3S ステップを重点的に カナミントン ２種類

朝練習 カバー有素振り 50回 ランニング チャイナステップ ３種類 下半身特化トレーニング 上半身トレーニング 体幹トレーニング 跳びつきトレーニング フットワークトレーニング ステップを重点的に 夜練習 基礎打ち ゲーム練習

朝練習 チャイナステップ 4種類